Health & Wellness

5 Cách Dễ Dàng Để Kiểm Soát Huyết Áp Của Bạn

August 29, 2024

Chăm sóc viên luôn tận tâm hỗ trợ người khác, nhưng việc chăm sóc sức khỏe của chính bạn cũng quan trọng không kém. Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp cao, cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường thể lực và giảm bớt căng thẳng. Sau đây là 5 cách dễ dàng để giữ gìn sức khỏe và kiểm soát huyết áp.

1. Bắt đầu từ việc nhỏ

Thay đổi lối sống có thể là một việc rất khó khăn, vì vậy hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Hãy thử đặt ra những mục tiêu đơn giản, chẳng hạn như thêm một miếng trái cây vào một trong những bữa ăn mỗi ngày. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt của bạn, chẳng hạn như đi bộ một đoạn đường ngắn hoặc chọn một đồ ăn vặt lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt. Những bước nhỏ dễ thực hiện hơn và có thể mang lại những cải thiện lớn hơn theo thời gian.

2. Ăn Uống Lành Mạnh

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả giảm huyết áp. Hãy cố gắng bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc vào bữa ăn của bạn. Bạn có thể thấy việc chuẩn bị trước những bữa ăn đơn giản, lành mạnh sẽ rất hữu ích.

Chương Trình MyPlate là hướng dẫn miễn phí về chế độ ăn uống được biên soạn nhằm giúp mọi người lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Chương trình này cung cấp các công cụ, công thức chế biến và lời khuyên nhằm giúp bạn thiết lập và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.

Hãy dùng ứng dụng Start Simple with MyPlate miễn phí để giúp bạn thực hiện những thay đổi tích cực trong việc ăn uống. Ứng dụng này giúp bạn dễ dàng chọn mục tiêu đơn giản hằng ngày về thực phẩm và theo dõi tiến độ thực hiện mục tiêu.

Bắt đầu trả lời bảng câu hỏi bên dưới để nhận kế hoạch ăn uống dành cho bạn.

3. Duy Trì Vận Động

Tập thể dục là công cụ hữu hiệu giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các hoạt động đơn giản như giãn cơ trong giờ nghỉ giải lao, đi bộ nhanh hoặc tập luyện nhanh tại nhà là những cách để đưa hoạt động thể chất vào ngày bận rộn của bạn. Nếu tham gia bảo hiểm chăm sóc sức khỏe của SEIU 775 Benefits Group, bạn sẽ được hưởng dịch vụ huấn luyện sức khỏe, liệu pháp vật lý và các khoản chiết khấu về sức khỏe để giúp bạn trở nên năng động và duy trì vận động. Tìm hiểu thêm các lợi ích về sức khỏe dành cho bạn.

4. Theo Dõi Tiến Độ Thực Hiện Mục Tiêu Của Bạn

Việc theo dõi tiến độ thực hiện mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì động lực và có thể giúp bạn nắm được mình đã tiến được bao xa. Hãy sử dụng nhật ký, ứng dụng hoặc ghi chú đơn giản để theo dõi thói quen hằng ngày và những cải thiện về sức khỏe của bạn. Ghi nhận và ăn mừng những bước tiến nhỏ trên chặng đường này, vì đó có thể là những cột mốc quan trọng trong hành trình nâng cao sức khỏe của bạn.

5. Kiên Nhẫn Và Tử Tế Với Chính Mình

Là chăm sóc viên, bạn dễ trở nên khắt khe với bản thân khi phải đảm nhận nhiều trách nhiệm. Hãy nhớ kiên nhẫn với chính mình. Hãy hiểu rằng thay đổi dần dần và trải qua những thất bại là một phần của quá trình này. Tập trung vào sự tiến bộ mà bạn đang đạt được và tiếp tục ưu tiên sức khỏe của bản thân.

Duy trì lối sống lành mạnh không chỉ là cách tốt nhất để kiểm soát các tình trạng mãn tính (chẳng hạn như huyết áp cao) mà còn giúp bạn chăm sóc người khác tốt hơn. Bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!

Các nguồn trợ giúp MIỄN PHÍ hỗ trợ lối sống lành mạnh.

Ăn Uống Lành Mạnh

Bắt Đầu Từ Việc Nhỏ Với MyPlate
Tìm kiếm những thực phẩm tiết kiệm tại khu vực của bạn và khám phá những cách mới để chế biến những món ăn tiết kiệm.

Lời Khuyên Về Cách Ăn Uống Lành Mạnh Để Có Cân Nặng Khỏe Mạnh
Nhận lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

CDC – Lời Khuyên Về Cách Ăn Uống Lành Mạnh
Nhận lời khuyên về cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn bằng cách tăng cường các chất dinh dưỡng thiết yếu và giảm các nguyên liệu thực phẩm không lành mạnh.

Tập Thể Dục Và Duy Trì Vận Động

CDC – Đo Cường Độ Hoạt Động Thể Chất
Tìm hiểu cách đo cường độ hoạt động thể chất bằng các phương pháp như kiểm tra nói, nhịp tim và mức độ gắng sức được cảm nhận.

CDC – Các Nguồn Trợ Giúp Có Chức Năng Hỗ Trợ Về Thực Phẩm
Tìm danh sách các nguồn trợ giúp hữu ích chuyên cung cấp dịch vụ hỗ trợ và cơ hội tiếp cận thực phẩm lành mạnh.