- Health & Wellness
5 Hab oo Fudud Oo Loo Maareeyo Dhiig Karkaaga
Daryeel bixiyayaashu waxay u heelan yihiin inay taageeraan dadka kale, laakiin daryeelka caafimaadkaaga ayaa sidoo kale muhiim ah. Hab nololeed caafimaad leh ayaa kaa caawin kara inaad maarayso dhiig karka, hormariso habka difaacaaga, kobciso heerarka tamarta iyo hoos u dhigida walbahaarka. Halkan waxaa ku qoran 5 hab oo fudud oo aad ku ilaalin karto caafimaadkaaga oo aad ku maarayn karto dhiig karkaaga.
1. Wax yar ka bilaw.
Badalitaanka hab-nololeedku waxay noqon kartaa mid culus, markaa ku bilow wax yar. Isku day inaad dejiso hadafyo fudud, sida ku darista xabad khudaar ah mid kamid ah cuntooyinkaaga maalin kasta. Ku dar isbadalo yaryar oo ku jira hawlahaaga joogtada ah, sida qaadashada socod gaaban ama doorashada cunto fudud oo caafimaad leh sida lawska. Talaabooyinka yaryar ayaa fudud in la joogteeyo waxayna u horseedi karaan horumar weyn wakhti kadib.
2. Si Fiican wax u Cun
Cunto nafaqo leh ayaa leh faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan dhimista dhiig karka. Isku day inaad cuntadaada ku darto khudaar , miro, raashinka iyo borotiinada cuntadaada kala duwan. Waxa laga yaabaa inaad ku caawiso inaad hore u sii diyaarsato cunto fudud oo caafimaad leh.
MyPlate Plan waa tilmaamo lacag la'aan ah ee cuntada oo loogu talagalay inuu dadka ka caawiyo inay doortaan cunto caafimaad leh. Waxay ku siinaysaa aalado, hababka karinta cuntooyin, iyo tilmaamo kaa caawinaya inaad ku sii socoto oo aad abuurto cunto isu-dheelitiran.
Isticmaal Start Simple ee abka MyPlate ee lacag la'aanta ah si ay kaaga caawiyaan in aad isbadal wanaagsan ku samayso cuntadaada. Barnaamijkan abka ah wuxuu fududeeyaa in la doorto hadafyada cuntada fudud ee maalinlaha ah oo lala socdo horumarkaaga.
Bilow su'aalaha xog-aruurinta ah ee hoose si aad u hesho qorshahaaga cunto.
3. Jimicso
Jimicsigu waa aalad awood badan oo lagu maareeyo dhiig karka iyo hormarinta fayo-qabka guud. Hawlo fudud sida iskala bixinta wakhtiga nasashada, socodka degdega ah ama ka qayb qaadashada jimicsiga guriga ee degdega ah waa dariiqooyin aad ugu haboonaato dhaqdhaqaaqa jirka maalintaada mashquulka ah. Haddii aad leedahay caymis daryeel caafimaad ee SEIU 775 Benefits Group, waxaad fursad u heli kartaa tababarka fayoqabka, daawaynta jir ahaaneed iyo dhimista jimicsiga si ay kaaga caawiyaan inaad firfircoonaato. Wax badan ka ogaw dheefahaaga jir-dhiska.
4. La soco Hormarkaaga
La socodka horumarkaaga waxay kaa caawinaysaa inaad isdhiirigaliso waxayna ku tusi kartaa ilaa heerka aad gaartay. Isticmaal joornaal, barnaamij ab ah, ama qoraalo fudud si aad ula socoto caadooyinkaaga maalinlaha ah iyo horumarkaaga caafimaad. Aqoonso oo u dabaaldeg talaabooyinka yaryar ee aad samayso, maadaama ay kuwani noqon karaan guulo muhiim ah safarkaaga caafimaad qabka.
5. Noqo mid Dulqaad leh oo U Naxariiso Naftaada
Daryeel bixiye ahaan, way fududahay inaad naftaada u darnaato marka aad gudanayso mas'uuliyado badan. Xusuusnaw inaad u dulqaadato naftaada. Faham in samaynta isbadalada tartiib ah iyo dib u dhacyadu ay qayb ka tahay hawsha. Diirada saar horumarka aad samaynayso oo sii wad inaad mudnaanta siiso caafimaadkaaga.
Joogteynta hab nololeed caafimaad qaba kaliya maaha habka koobaad ee lagu maareeyo xaaladaha daba-dheeraada sida dhiig karka — waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad siiso daryeel ka wanaagsan dadka kale. Midan ayaa caafimaad kuu leh, oo kuu farxad badan!
La socodka horumarkaaga waxay kaa caawinaysaa inaad isdhiirigaliso waxayna ku tusi kartaa ilaa heerka aad gaartay. Isticmaal joornaal, barnaamij ab ah, ama qoraalo fudud si aad ula socoto caadooyinkaaga maalinlaha ah iyo horumarkaaga caafimaad. Aqoonso oo u dabaaldeg talaabooyinka yaryar ee aad samayso, maadaama ay kuwani noqon karaan guulo muhiim ah safarkaaga caafimaad qabka.
Kheyraad LACAG LA'AAN AH oo taageera hab nololeed caafimaad qaba
Cunitaanka Cunto Caafimaad Leh
Si Fududu ugu Soo Dukaamayso MyPlate
Ku hel kaydinta deegaanka oo hel habab cusub oo aad ku diyaariso cuntooyinka miisaaniyada ku haboon.
Talooyinka ku Saabsan Cunitaanka Cunto Caafimaad Leh oo Loogu talagalay Miisaan Caafimaad leh!
Hel talooyinka loogu talagalay cunitaanka cunto caafimaad leh taas oo taageerta miisaan caafimaad leh.
CDC – Talooyinka ku Saabsan Cunitaanka Cunto Caafimaad Leh
Hel talooyin aad ku wanaajiso cuntadaada adiga oo kordhinaya nafaqooyinka muhiimka ah oo dhimaya maadooyinka aan caafimaadka lahayn.
Jimicsi samee oo Firfircoonaw
CDC – Cabiirtaanka Baaxada Hawsha Jir ahaaneed
Baro sida loo cbbiro baaxada dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed adigoo isticmaalaya habab ay kamid yihiin baaritaanka hadalka, wadno garaaca, iyo dadaalka la dareemay.
CDC – Kheyraadka Kaalmada Cuntada
Hel liistada kheyraadka waxtarka leh ee bixiya caawimaadka iyo helitaanka cunto caafimaad leh.
