- Health & Wellness
លំហាត់ប្រាណទាំង 5 ដើម្បីសាកល្បងនៅផ្ទះ
ក្នុងនាមជាអ្នកថែទាំដ៏មមាញឹក វាអាចជារឿងពិបាកមួយក្នុងការកំណត់អាទិភាពកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយការបន្តភាពសកម្មនៅផ្ទះមានភាពងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកយល់ឃើញ។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្លួនខ្លីៗ ការដើរឱ្យលឿន ឬលំហាត់ប្រាណកម្លាំងសាមញ្ញៗដោយប្រើរបស់របរប្រចាំថ្ងៃអាចបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងពង្រឹងសាច់ដុំបាន។ សកម្មភាពតិចតួចរួមបញ្ចូលគ្នាបង្កើតបានជាជំនួយដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក!
ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណងាយៗចំនួន 5 សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានណែនាំដោយ Kaiser Permanente។ អ្នកអាចទិញកៅស៊ូយឺតក្នុងតម្លៃមិនដល់ $10 ទេ។
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនីមួយៗយឺតៗ ហើយបន្ធូរបន្ថយ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ណាមួយ។
ការទាញពីចំហៀង
- អង្គុយឬឈរត្រង់។ ចាប់កាន់កៅស៊ូយឺតលំហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកគម្លាតប្រហែលមួយប្រវែងទទឹងស្មា។
- លើកដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាល ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមកខាងមុខ។
- ទម្លាក់ដៃម្ខាងចុះយឺតៗ និងទៅចំហៀង ដោយបត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញកៅស៊ូរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកមកដល់កម្ពស់ស្មា។ រក្សាជំហរនេះ 1 ទៅ 2 វិនាទី។
- ដោយយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់។
- ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
- ធ្វើម្តងទៀតពី 8 ទៅ 12 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។
ការទាញលើក្បាល
- អង្គុយឬឈរត្រង់។ ចាប់កាន់កៅស៊ូយឺតលំហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកគម្លាតប្រហែលមួយប្រវែងទទឹងស្មា។
- លើកដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាល ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមកខាងមុខ។
- ទាញដៃរបស់អ្នកចេញពីគ្នាយឺតៗ ដោយទាញកៅស៊ូ។ រក្សាជំហរនេះ 1 ទៅ 2 វិនាទី។
- ដោយយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់។
- ធ្វើម្តងទៀតពី 8 ទៅ 12 ដង។
ទាញឡើងចុះ
- អង្គុយឬឈរត្រង់។ ចាប់កាន់កៅស៊ូយឺតលំហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកគម្លាតប្រហែលមួយប្រវែងទទឹងស្មា។
- លើកដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាល។
- បត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅកម្ពស់ស្មា ដោយដាក់កៅស៊ូយឺតដែលសន្ធឹងនៅពីក្រោយ ឬពីមុខក្បាលរបស់អ្នក។ រក្សាជំហរនេះ 1 ទៅ 2 វិនាទី។
- ដោយយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់។
- ធ្វើម្តងទៀតពី 8 ទៅ 12 ដង។
ទាញកម្ពស់ទ្រូង
- អង្គុយឬឈរត្រង់។ ចាប់កាន់កៅស៊ូយឺតលំហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកគម្លាតប្រហែលមួយប្រវែងទទឹងស្មា។
- លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ទ្រូង ហើយបត់កែងដៃរបស់អ្នក។
- ទាញដៃចេញពីគ្នាយឺតៗ ហើយឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវស្មារបស់អ្នកចូលគ្នា ដោយលាកៅស៊ូយឺត។ រក្សាជំហរនេះ 1 ទៅ 2 វិនាទី។ ព្យាយាមរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង ហើយកុំទាញស្មារបស់អ្នកឡើងសំដៅទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
- ដោយយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតពី 8 ទៅ 12 ដង។
ទាញកម្ពស់ត្រគាក
- ឈរ ឬអង្គុយត្រង់លើកៅអីដែលគ្មានធ្នាក់ដៃ។ ចាប់កាន់កៅស៊ូយឺតលំហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកគម្លាតប្រហែលមួយប្រវែងទទឹងស្មា។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ត្រគាករបស់អ្នក ឬនៅជិតភ្លៅរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយចុះ។
- ទាញដៃរបស់អ្នកចេញពីគ្នាយឺតៗ ដោយទាញកៅស៊ូ។ រក្សាជំហរនេះ 1 ទៅ 2 វិនាទី។
- ដោយយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតពី 8 ទៅ 12 ដង។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីគន្លឹះក្នុងការរក្សាភាពសកម្មនៅផ្ទះ និងសារៈសំខាន់នៃការបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុងកាយសម្បទាទាំង 3 ប្រភេទ៖ ភាពបត់បែន កាយសម្បទាតាមបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងកាយសម្បទាសាច់ដុំ។
