- Health & Wellness
5 простых способов контролировать свое артериальное давление
Помощники посвящают себя поддержке других людей, но забота о собственном здоровье тоже имеет большое значение. Здоровый образ жизни поможет вам контролировать высокое кровяное давление, улучшить иммунную систему, повысить уровень энергии и снизить стресс. Представляем 5 простых способов сохранять здоровье и контролировать кровяное давление.
1. Начните с малого
Изменение образа жизни может даваться нелегко, поэтому начните с малого. Попробуйте ставить простые цели: например, каждый день добавлять фрукт к одному из приемов пищи. Вносите небольшие изменения в свой распорядок дня: например, совершайте короткую прогулку или выбирайте полезный перекус, такой как орехи. Маленькие шаги легче выполнять, и со временем они могут привести к значительным переменам.
2. Правильно питайтесь
Полноценное питание имеет много преимуществ, включая снижение артериального давления. Постарайтесь включить в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные белки. Возможно, вам будет удобнее заранее готовить легкие и полезные блюда.
Сайт MyPlate Plan содержит бесплатные советы по питанию, чтобы помочь людям выбирать здоровую пищу. На нем вы найдете инструменты, рецепты и рекомендации, чтобы придерживаться сбалансированной диеты.
Используйте бесплатное приложение Start Simple with MyPlate, чтобы внести положительные изменения в свой рацион питания. Приложение позволяет выбирать простые ежедневные цели по питанию и отслеживать прогресс.
Заполните анкету ниже, чтобы получить свой план питания.
3. Будьте активны
Физические упражнения — эффективное средство контроля артериального давления и улучшения самочувствия. Вписать физическую активность в ваш напряженный график можно с помощью таких простых действий, как растяжка в перерывах на работе, быстрая ходьба или короткая домашняя тренировка. Если у вас есть медицинская страховка от SEIU 775 Benefits Group, у вас есть доступ к оздоровительному коучингу, физиотерапии и скидкам на фитнес для поддержания активности. Подробнее о ваших льготах на фитнес.
4. Отслеживайте свои результаты
Мониторинг прогресса поможет вам сохранять мотивацию и отразит ваш успех. Используйте дневник, приложение или простые заметки, чтобы отслеживать свои ежедневные привычки и улучшение состояния здоровья. Отмечайте свои небольшие победы, поскольку они могут знаменовать важные этапы на пути к оздоровлению.
5. Будьте терпеливы и добры к себе
Из-за большой ответственности в роли помощника вы можете относиться к себе слишком строго. Помните, что нужно проявлять терпение к себе. Поймите, что постепенные изменения и небольшой регресс — это часть процесса. Сосредоточьтесь на достигнутом прогрессе и продолжайте уделять первостепенное внимание собственному здоровью.
Здоровый образ жизни не только помогает справиться с хроническими заболеваниями, такими как высокое артериальное давление, но и позволяет вам лучше заботиться о других людях. Желаем вам здоровья и счастья!
Мониторинг прогресса поможет вам сохранять мотивацию и отразит ваш успех. Используйте дневник, приложение или простые заметки, чтобы отслеживать свои ежедневные привычки и улучшение состояния здоровья. Отмечайте свои небольшие победы, поскольку они могут знаменовать важные этапы на пути к оздоровлению.
БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы для поддержания здорового образа жизни
Здоровое питание
Совершайте покупки легко с помощью MyPlate
Узнайте, как сэкономить на покупках в своем районе, и откройте для себя новые способы приготовления бюджетных блюд.
Советы по правильному питанию для поддержания здорового веса
Получите советы по правильному питанию, чтобы поддерживать здоровый вес.
CDC — советы по здоровому питанию
Получите советы по улучшению рациона питания за счет увеличения основных питательных веществ и сокращения вредных ингредиентов.
Физические упражнения и поддержание активности
CDC — измерение интенсивности физической активности
Узнайте, как измерить интенсивность физической активности с помощью таких методов, как разговорный тест, частота сердечных сокращений и восприятие нагрузки.
CDC — ресурсы продовольственной помощи
Ознакомьтесь со списком полезных ресурсов, которые предлагают помощь и доступ к здоровой пище.
