Способы улучшить свое самочувствие с помощью Headspace
Быть помощником — тяжелая работа, и найти гармоничный баланс между потребностями тех, о ком вы заботитесь, и собственным благополучием бывает непросто.
Headspace Care — это бесплатное приложение для смартфонов, которое поможет вам сосредоточиться на заботе о себе с помощью опытных наставников. Во время виртуальных сессий с наставником вы получите советы и рекомендации по снижению стресса, отслеживанию фитнес-целей, поддержанию мотивации и другим аспектам вашей жизни.
Помимо экспертных советов, приложение содержит библиотеку ресурсов для поддержки психического здоровья. Вы можете найти медитации под руководством инструктора, упражнения на осознанность действий и средства для улучшения сна, учитывающие ваши потребности и график.
Если вы работаете помощником не менее 1 часа в месяц, у вас и ваших детей-иждивенцев есть неограниченный доступ к Headspace Care!
Библиотека ресурсов Headspace Care
Медитации под руководством инструктора
В приложении есть множество медитаций под руководством инструктора, направленных на снижение стресса, повышение терпения и прилив энергии, которые могут быть полезны помощникам. Эти сессии занимают от нескольких минут и больше, так что вам будет легко вписать их в свой график.
Упражнения на осознанность действий
Осознанность — это полное погружение в происходящее. В приложении доступны такие упражнения, как дыхательные методики и осознанная ходьба, чтобы вы не теряли связи с реальностью в напряженные дни.
Средства для улучшения сна
Качественный сон крайне важен для поддержания психического и физического здоровья. В разделе приложения о сне вы найдете подкасты, упражнения под руководством инструктора и расслабляющую музыку, которые помогут вам расслабиться и хорошо выспаться. Для помощников, у которых часто нарушается режим сна, эти инструменты могут оказаться поистине бесценными.
SOS-сессии
В моменты сильного стресса вам помогут быстрые успокаивающие упражнения в SOS-сессиях от Headspace Care. Эти короткие сессии позволят вам успокоиться и сосредоточиться, когда нервы на пределе.
Ежедневное вдохновение и мотивация
Headspace предлагает ежедневные вдохновляющие цитаты и мотивирующие фразы для поднятия настроения. Иногда даже небольшая доза позитива способна улучшить настроение на целый день.
5 способов использовать Headspace для помощника
1. Начните свой день с медитации
Начните свой день с короткой сессии медитации. Даже 5 минут помогут вам ощутить спокойствие и готовность встретить день во всеоружии.
2. Делайте перерывы для осознанности действий
В течение дня делайте короткие перерывы на дыхательные упражнения или осознанную ходьбу. Это поможет снизить стресс и предотвратить выгорание.
3. Используйте средства для улучшения сна, чтобы успокоиться
Средства для сна Headspace помогут наладить расслабляющий режим отхода ко сну. Вы сможете лучше засыпать и просыпаться отдохнувшим.
4. Используйте SOS-сессии
Вспоминайте о SOS-сессиях в моменты, когда вам особенно тяжело. Эти быстрые упражнения могут принести мгновенное облегчение и помочь справиться с трудными ситуациями.
5. Начните работать с наставником
Наставники будут работать с вами над достижением ваших целей и формированием навыков, которые помогут вам не сбиться с пути и справиться с трудными ситуациями. Вы будете общаться через сообщения, что позволит вам конфиденциально получить необходимую поддержку.
Headspace Care поможет вам позаботиться о себе, чтобы вы могли лучше заботиться о тех, кто в вас нуждается.
Начните пользоваться Headspace Care
- Получите доступ к библиотеке более чем с 500 медитациями на самые разные темы — от стресса до устойчивости и сострадания.
- Укладывайтесь спать с помощью звуков для сна, музыки и упражнений на расслабление.
- Сделайте осознанность действий привычной частью своей жизни с помощью легких тренировок, расслабляющей йоги, музыки и многого другого.
После загрузки приложения следуйте инструкциям, обязательно выбрав опцию My Organization (Моя организация). Вам будет предложено ввести информацию о себе, чтобы подтвердить право на участие. К этой информации относятся:
- Имя и фамилия
- Дата рождения
- Индекс
- Адрес электронной почты, который используется в вашей учетной записи для страховых льгот по медицинскому обслуживанию
Если у вас возникли проблемы, обратитесь в службу поддержки через приложение или по электронной почте caresupport@headspace.com.
