Як поліпшити своє самопочуття разом з Headspace
Бути помічником – важка праця і балансувати між потребами тих, про кого ви піклуєтесь, і власним добробутом може бути складно.
Headspace Care – це безкоштовний застосунок для смартфонів, який допоможе вам зосереджувати увагу та розставити пріоритети у догляді за собою та допомогою експертного тренінгу. Завдяки віртуальним заняттям із тренером ви отримаєте поради та рекомендації щодо зниження рівня стресу, дотримання цілей із фізичної підготовки та підтримки мотивації тощо.
Окрім тренінгу, застосунок містить бібліотеку ресурсів для підтримки психічного здоров’я. Там можна знайти медитації під керівництвом, вправи для усвідомленості й допоміжні засоби для сну, розроблені відповідно до ваших потреб і графіка.
Якщо ви працюєте щонайменше 1 годину на місяць помічником, тоді ви та діти під вашим піклуванням маєте необмежений доступ до Headspace Care!
Бібліотека ресурсів Headspace Care
Медитація під керівництвом
Застосунок має чимало медитацій під керівництвом, спрямованих на зменшення стресу, підвищення терпіння та енергії, які можуть бути корисними для вас як помічника. Заняття можуть тривати кілька хвилин, або значно довше, щоб можна було додати їх у свій графік.
Вправи для усвідомленості
Усвідомленість означає бути присутнім і повністю залученим у момент. Застосунок пропонує такі вправи, як дихальна техніка та усвідомлену прогулянку, які допоможуть вам міцно стояти на ногах під час насичених днів.
Засоби покращення сну
Якісний сон має вирішальне значення для підтримки психічного та фізичного здоров’я. У застосунку розділ про сон містить подкасти, вправи та заспокійливу музику, які допоможуть вам розслабитися та добре відпочити вночі. Для помічників, які часто стикаються з порушеннями режиму сну, ці засоби можуть бути безцінними.
Заняття SOS
У моменти сильного стресу SOS-заняття Headspace Care пропонують швидкі, заспокійливі вправи. Ці короткі заняття розроблені, щоб допомогти вам заспокоїтися та відновити концентрацію під час стресових моментів.
Щоденне натхнення та мотивація
Headspace щодня надає надихаючі цитати та мотиваційні повідомлення для підняття духу. Ці невеликі дози позитиву можуть мати велике значення для збереження позитивного мислення.
5 способів використовувати Headspace як помічник
1. Почніть свій день із медитації.
Розпочніть свій день із короткого сеансу медитації. Навіть п’ять хвилин можуть допомогти почуватися спокійніше й бути готовим зустріти день.
2. Робіть перерви для усвідомленості
Робіть невеликі перерви протягом дня, щоб виконувати дихальні вправи або усвідомлену прогулянку. Це може допомогти зменшити стрес і запобігти вигоранню.
3. Використовуйте засоби покращення сну, щоб розслабитися
Використовуйте інструменти Headspace для сну, щоб створити розслаблюючий розпорядок перед сном. Це допоможе вам краще спати та прокидатися бадьорими.
4. Відвідуйте заняття SOS за необхідності
Пам’ятайте про заняття SOS на моменти, коли ви відчуваєте себе приголомшеними. Швидкі вправи можуть забезпечити негайне полегшення та допомогти вам впоратися зі складними ситуаціями.
5. Почніть працювати з тренером
Тренери працюватимуть з вами, щоб досягати цілей і розвивати навички, щоб дотримуватися правильного напрямку та справлятися зі складними ситуаціями. Усе це робиться через текстові повідомлення, що дозволяє конфіденційно отримати необхідну допомогу.
Використання Headspace Care може допомогти подбати про себе, щоб ви могли докладати якнайбільше зусиль для тих, кому ви потрібні.
Почніть роботу з Headspace Care
- Отримайте доступ до бібліотеки з 500+ медитацій на всі теми: від стресу до стійкості та співчуття.
- Засинайте під звуки для сну, музику та вправи для розслаблення.
- Зробіть усвідомленість частиною свого розпорядку разом із легкими тренуваннями, розслаблюючою йогою, музикою тощо.
Завантаживши застосунок, дотримуйтеся вказівок на екрані та не забудьте вибрати пункт My Organization (Моя організація). Ви потрапляєте на екран із проханням ввести свою інформацію для підтвердження права на участь у програмі. Цією інформацією є:
- Ім’я та прізвище
- Дата народження
- Поштовий індекс
- Електронна адреса яка використовується для Health Benefits Account.
Якщо у вас виникли проблеми, зв’яжіться зі службою підтримки через додаток або надішліть електронного листа на адресу caresupport@headspace.com.
