- Health & Wellness
5 простих способів щодо контролю артеріального тиску
Помічники прагнуть підтримувати інших, але турбота про власне здоров’я не менш важлива. Здоровий спосіб життя може допомогти вам контролювати високий артеріальний тиск, покращити імунну систему, підвищити енергійність і зменшити стрес. Ось 5 простих способів зберегти здоров’я та контролювати артеріальний тиск.
1. Почніть із малого
Змінити спосіб життя може бути надзвичайно важко, тому почніть із малого. Спробуйте поставити собі прості цілі, наприклад щодня додавати шматочок фрукта до однієї із страв. Внесіть невеликі зміни у свій розпорядок дня, як-от коротка прогулянка або вибір здорової закуски, наприклад горіхи. Маленьких кроків легше дотримуватися, і вони із часом можуть привести до більших покращень.
2. Добре їжте
Поживна дієта має багато переваг, зокрема знижує артеріальний тиск. Намагайтеся додати в їжу різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки. Для вас може бути корисно заздалегідь приготувати прості здорові страви.
MyPlate Plan – це безкоштовна інструкція щодо дієти, розроблена, щоб допомогти людям зробити вибір на користь здоровішої їжі. Вона дає засоби, рецепти та поради, які допоможуть вам залишатися на шляху до цілі та розробити збалансовану дієту.
Скористайтеся безкоштовним додатком Start Simple with MyPlate, щоб легше внести позитивні зміни у своє харчування. Додаток спрощує вибір простих щоденних харчових цілей і відстеження прогресу.
Заповніть анкету, наведену нижче, щоб отримати свій план харчування.
3. Підтримуйте активність
Фізичні вправи є потужним інструментом, щоб контролювати артеріальний тиск і покращити загальне самопочуття. Прості дії, як-от розтяжка під час перерв, швидка прогулянка або швидке тренування вдома, – це способи додати фізичну активність до свого напруженого дня. Якщо у вас є медичне страхування через SEIU 775 Benefits Group, ви маєте доступ до навчання зі здорового способу життя, фізіотерапії та знижок на фітнес, а це допоможе вам підтримувати активність. Докладніше про переваги фітнесу.
4. Відстежуйте свій прогрес
Відстеження прогресу допомагає підтримувати мотивацію та може показати, наскільки ви просунулися. Використовуйте щоденник, додаток або прості нотатки, щоб відстежувати свої щоденні покращення звичок і здоров’я. Визнавайте та святкуйте невеликі кроки на цьому шляху, оскільки вони можуть бути важливими віхами на вашому шляху до здоров’я.
5. Будьте терплячими та добрими до себе
Якщо ви помічник, легко бути суворими до себе, коли ви маєте багато обов’язків. Не забувайте бути терплячими до себе. Зрозумійте, що поступові зміни та переживання невдач є частиною процесу. Зосередьтеся на досягнутому прогресі та продовжуйте приділяти пріоритетну увагу власному здоров’ю.
Дотримання здорового способу життя – це не лише спосіб номер один, щоб боротися з такими хронічними захворюваннями, як високий артеріальний тиск, – це також допомагає вам краще піклуватися про інших. Будьте здоровими та щасливими!
Відстеження прогресу допомагає підтримувати мотивацію та може показати, наскільки ви просунулися. Використовуйте щоденник, додаток або прості нотатки, щоб відстежувати свої щоденні покращення звичок і здоров’я. Визнавайте та святкуйте невеликі кроки на цьому шляху, оскільки вони можуть бути важливими віхами на вашому шляху до здоров’я.
БЕЗКОШТОВНІ ресурси, щоб підтримати здоровий спосіб життя.
Здорове харчування
Купуйте просто з MyPlate
Знайдіть можливість заощадити у вашому регіоні та відкрийте для себе нові способи приготування недорогої їжі.
Поради щодо здорового харчування для здорової ваги
Отримайте поради щодо здорового харчування, яке підтримує здорову вагу.
CDC. Поради щодо здорового харчування
Отримайте поради щодо покращення свого раціону, збільшивши кількість основних поживних речовин і зменшивши шкідливі інгредієнти.
Займайтеся спортом і підтримуйте активність
CDC. Вимірювання інтенсивності фізичної активності
Дізнайтеся, як вимірювати інтенсивність фізичної активності за допомогою таких методів, як тест-розмови, частота серцевих скорочень і сприймання навантаження.
CDC. Ресурси щодо продовольчої допомоги
Знайдіть список корисних ресурсів, які пропонують допомогу та доступ до здорової їжі.
