Headspace로 웰빙을 증진하는 방법
간병인 직업은 힘든 일이며, 간병을 받는 사람들의 요구와 자신의 건강 사이의 균형을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다.
Headspace Care는 전문가의 코칭을 통해 자기 관리에 다시 집중하고 우선순위를 정할 수 있도록 도와주는 무료 스마트폰 앱입니다. 코치와의 가상 세션을 통해 스트레스 줄이기, 피트니스 목표 추적, 동기 부여 유지 등에 대한 조언과 지침을 얻을 수 있습니다.
이 앱에는 코칭 외에도 정신 건강을 지원하는 리소스 라이브러리가 포함되어 있습니다. 자신의 필요와 일정에 맞게 설계된 가이드 명상, 마음챙김 운동, 수면 보조 도구를 찾을 수 있습니다.
간병인으로 한 달에 1시간 이상 근무하는 경우, 귀하와 부양 자녀는 Headspace Care를 무제한으로 이용할 수 있습니다!
Headspace Care 리소스 라이브러리
가이드 명상
이 앱에는 간병인으로서 도움이 될 수 있는 스트레스 감소, 인내심 증진, 활력 증진에 초점을 맞춘 다양한 가이드 명상이 있습니다. 세션은 몇 분에서 길게는 몇 시간까지 다양하므로 일정에 맞게 선택할 수 있습니다.
마음챙김 운동
마음챙김은 현재에 집중하고 그 순간에 온전히 몰입하는 것입니다. 이 앱은 호흡법, 마음챙김 걷기 등의 운동을 통해 바쁜 일상 속에서도 마음을 다잡을 수 있도록 도와줍니다.
수면 보조
양질의 수면은 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 앱의 수면 섹션에는 팟캐스트, 가이드 운동, 편안한 음악이 포함되어 있어 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 수면 패턴이 자주 깨지는 간병인에게는 이러한 도구가 매우 유용할 수 있습니다.
SOS 세션
스트레스가 심한 순간에 Headspace Care의 SOS 세션은 빠르게 마음을 진정시킬 수 있는 운동을 제공합니다. 이 짧은 세션은 스트레스가 많은 순간에 마음을 진정시키고 집중력을 회복하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.
일간 영감 및 동기부여
Headspace는 매일 영감을 주는 명언과 동기부여 메시지를 제공하여 기운을 북돋아 줍니다. 이러한 작은 긍정의 힘은 긍정적인 사고방식을 유지하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
간병인으로서 Headspace를 활용하는 5가지 방법
1. 명상으로 하루 시작
짧은 명상 세션으로 하루를 시작하세요. 단 5분만 투자해도 평온함을 느끼고 하루를 맞이할 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 마음챙김 휴식 취하기
하루 중 짧은 휴식을 통해 호흡 운동이나 마음챙김 산책을 해보십시오. 이는 스트레스를 줄이고 소진을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 수면 보조 도구를 사용하여 긴장 풀기
Headspace의 수면 도구를 사용하여 편안한 잠자리 루틴을 만드십시오. 이렇게 하면 숙면을 취하고 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다.
4. 필요할 때 SOS 세션 사용
압도당했다고 느낄 때는 SOS 세션을 이용하십시오. 이러한 간단한 연습은 즉각적인 완화 효과를 제공하고 어려운 상황을 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 코치와 함께 시작하기
코치는 목표를 달성하고 어려운 상황을 관리할 수 있는 기술을 쌓을 수 있도록 도와드립니다. 이 모든 것이 문자 메시지를 통해 이루어지므로 비밀을 보장 받으면서 필요한 지원을 받을 수 있습니다.
Headspace Care를 이용하면 자신을 돌보는 데 도움이 되므로 자신을 필요로 하는 사람들을 위해 최선을 다할 수 있습니다.
Headspace Care 시작하기
- 스트레스부터 회복력, 공감에 이르기까지 모든 주제에 관한 500개 이상의 명상 라이브러리에 액세스하십시오.
- 수면 소리, 음악, 긴장 완화 운동으로 숙면을 취하십시오.
- 간단한 운동, 편안한 요가, 음악 등을 통해 마음챙김을 일상 생활에 포함시켜 보십시오.
앱을 다운로드한 후, 지시에 따라 "My Organization(내 조직)"을 선택합니다. 자격을 확인하기 위해 정보를 입력하라는 화면이 표시됩니다. 이 정보에는 다음이 포함됩니다.
- 이름 및 성
- 생년월일
- 우편번호
- 이메일 주소는 건강 혜택 계정에 사용되는 이메일 주소입니다.
문제가 발생하면 앱 또는 이메일 caresupport@headspace.com을 통해 지원팀에 문의하십시오.
