- Health & Wellness
집에서 시도할 수 있는 5가지 운동
바쁜 간병인으로서 자신의 건강을 우선시하는 것이 어려울 수 있지만, 집에서도 활동적으로 지내는 것은 생각보다 쉽습니다. 간단한 스트레칭, 빠르게 걷기 또는 일상용품을 이용한 간단한 근력 운동으로 활력을 높이고 유연성을 향상시키며 근력을 키울 수 있습니다. 아무리 작은 것이라도 건강과 웰빙에 도움이 됩니다!
다음은 Kaiser Permanente에서 추천하는 5가지 간단한 저항 운동입니다. $10 미만으로 저항 밴드를 구입할 수 있습니다.
각 운동은 천천히 시작해야 하며, 통증이 있으면 중단해야 합니다.
사이드 풀
- 똑바로 앉거나 일어섭니다. 양손을 어깨 너비만큼 벌려 운동 밴드를 잡습니다.
- 두 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 앞을 향하게 합니다.
- 한쪽 팔을 천천히 아래로 옆으로 당기면서 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치가 어깨 높이가 될 때까지 밴드를 늘립니다. 1~2초간 유지합니다.
- 팔을 곧게 펴고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 다른 쪽 팔로도 반복합니다.
- 각 팔마다 8~12회 반복합니다.
오버헤드 풀
- 똑바로 앉거나 일어섭니다. 양손을 어깨 너비만큼 벌려 운동 밴드를 잡습니다.
- 두 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 앞을 향하게 합니다.
- 천천히 양손을 벌려 밴드를 늘립니다. 1~2초간 유지합니다.
- 팔을 곧게 펴고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 8~12회 반복합니다.
업다운 풀
- 똑바로 앉거나 일어섭니다. 양손을 어깨 너비만큼 벌려 운동 밴드를 잡습니다.
- 양팔을 머리 위로 올립니다.
- 팔꿈치를 어깨 높이가 될 때까지 구부리고, 늘어난 밴드는 머리 뒤나 앞에 둡니다. 1~2초간 유지합니다.
- 팔을 곧게 펴고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 8~12회 반복합니다.
체스트 레벨 풀
- 똑바로 앉거나 일어섭니다. 양손을 어깨 너비만큼 벌려 운동 밴드를 잡습니다.
- 팔을 가슴 높이까지 올리고 팔꿈치를 구부립니다.
- 양손을 천천히 벌리고 어깨뼈를 모으면서 밴드를 늘립니다. 1~2초간 유지합니다. 양손을 가슴 높이로 올린 상태를 유지하고 어깨를 귀 쪽으로 당기지 않도록 하십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 8~12회 반복합니다.
힙 레벨 풀
- 똑바로 서거나 팔걸이가 없는 의자에 앉습니다. 양손을 어깨 너비만큼 벌려 운동 밴드를 잡습니다.
- 손을 엉덩이 높이에, 또는 앉아 있는 경우 무릎 높이에 놓습니다.
- 천천히 양손을 벌려 밴드를 늘립니다. 1~2초간 유지합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 8~12회 반복합니다.
유연성, 유산소 운동, 근력 운동의 세 가지 피트니스 유형 모두에서 활동량을 늘리는 것의 중요성과 집에서 활동량을 유지하기 위한 팁에 대해 자세히 알아보십시오.
