Health & Wellness

혈압을 관리하는 5가지 간편한 방법

8월 29, 2024

간병인은 다른 사람을 돌보는 데 전념하지만, 자신의 건강을 돌보는 것도 그에 못지않게 중요합니다. 건강한 생활 방식은 고혈압을 관리하고 면역 체계를 개선하며 에너지 수준을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강을 유지하고 혈압을 관리하는 5가지 간단한 방법을 소개합니다.

1. 작게 시작

라이프스타일을 바꾸는 것은 부담스러울 수 있으므로 작은 것부터 시작하십시오. 매일 한 끼 식사에 과일 한 조각 추가하기와 같은 간단한 목표를 설정해 보십시오. 짧은 산책을 하거나 견과류 등 건강한 간식을 선택하는 것과 같이 일상에 작은 변화를 시도해 보십시오. 작은 단계는 꾸준히 실천하기 쉽고 시간이 지남에 따라 더 큰 개선으로 이어질 수 있습니다.

2. 좋은 식사

영양가 좋은 식단은 혈압을 낮추는 등 많은 이점이 있습니다. 식사에 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함시키십시오. 간편하고 건강한 식사를 미리 준비해두면 도움이 될 수 있습니다.

MyPlate Plan은 사람들이 더 건강한 식품을 선택할 수 있도록 고안된 무료 식단 지침입니다. 이 지침에서는 식단 관리와 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 되는 도구, 레시피, 팁을 제공합니다.

식습관에 긍정적인 변화를 가져오는 데 도움이 되는 무료 Start Simple with MyPlate 앱을 사용하십시오. 이 앱을 사용하면 매일 간단한 음식 목표를 쉽게 선정하고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

아래 설문조사에 참여하여 식사 계획을 세워보십시오.

3. 활동 상태 유지

운동은 혈압을 관리하고 전반적인 웰빙을 개선하는 강력한 도구입니다. 휴식 시간에 스트레칭을 하거나, 빠른 산책을 하거나, 집에서 간단히 운동하는 것과 같은 간단한 활동은 바쁜 일상 속에서 신체 활동을 할 수 있는 방법입니다. SEIU 775 Benefits Group을 통해 건강 보험에 가입한 경우 웰빙 코칭, 물리 치료 및 피트니스 할인 혜택을 통해 활동적인 생활을 시작할 수 있습니다. 피트니스 혜택에 대해 자세히 알아보십시오.

4. 진행 상황 추적

진행 상황을 모니터링하면 동기 부여에 도움이 되고 얼마나 달성했는지 확인할 수 있습니다. 일지, 앱 또는 간단한 메모를 이용하여 일상적인 습관과 건강 개선 사항을 추적하십시오. 건강을 향한 여정에서 중요한 이정표가 될 수 있는 작은 발걸음을 인식하고 축하하십시오.

5. 인내심을 갖고 스스로에게 친절

간병인으로서 많은 책임을 감당하다 보면 자신을 엄하게 대하기 쉽습니다. 자신에게 인내심을 갖는 것을 잊지 마십시오. 점진적인 변화를 추구하고, 좌절을 겪는 것도 과정의 일부라는 점을 이해하십시오. 자신이 이루고 있는 진전에 집중하고 계속해서 자신의 건강을 우선시하십시오

건강한 생활 방식을 유지하는 것은 고혈압과 같은 만성 질환을 관리하는 가장 중요한 방법일 뿐만 아니라, 다른 사람들을 더 잘 돌보는 데도 도움이 됩니다. 더 건강하고 행복한 당신을 위해!