طرق تعزيز عافيتك باستخدام تطبيق Headspace
إن العمل كمزود رعاية أمر شاق، ويمكن أن يكون تحقيق التوازن بين احتياجات الأشخاص الذين تقدم إليهم الرعاية وعافيتك الشخصية أمرًا صعبًا.
Headspace Care تطبيق مجاني للهواتف الذكية يمكن أن يساعدك على استعادة التركيز وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال التدريب من الخبراء. فمن خلال الجلسات الافتراضية مع أحد المدربين، يمكنك الحصول على المشورة والتوجيه بشأن تقليل الإجهاد وتتبع أهداف اللياقة والحفاظ على التشجيع والمزيد.
بالإضافة إلى التدريب، يحتوي التطبيق على مكتبة من الموارد لدعم صحتك العقلية. حيث يمكنك العثور على جلسات التأمل الموجّهة وتمارين اليقظة الذهنية ووسائل المساعدة على النوم المصممة خصوصًا لتناسب احتياجاتك وجدول أعمالك.
إذا كنت تعمل لمدة ساعة واحدة على الأقل في الشهر كمزود رعاية، فيمكنك أنت وأطفالك المُعالين الاستمتاع بوصول غير محدود إلى تطبيق Headspace Care!
مكتبة موارد تطبيق Headspace Care
التأمل الموجَّه
يحتوي التطبيق على كثير من تمرينات التأمل الموجَّهة التي تركز على تقليل الإجهاد وزيادة الصبر وتعزيز الطاقة، وهو ما قد يكون مفيدًا لك كمزود رعاية. وتتراوح مدة هذه الجلسات بين بضع دقائق وجلسات أطول، حتى تتمكن من إدراجها في جدول أعمالك.
تمارين اليقظة الذهنية
تعني اليقظة الذهنية أن تكون حاضرًا ومنغمسًا تمامًا في اللحظة الراهنة. ويوفر التطبيق تمارين مثل أساليب التنفس والمشي اليقظ لمساعدتك على الحفاظ على اتزانك النفسي خلال الأيام الحافلة.
الوسائل المساعدة على النوم
النوم الجيد ضروري للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. ويحتوي القسم الخاص بالنوم في التطبيق على مدونات صوتية وتمارين موجهّة وموسيقى هادئة لمساعدتك على الاسترخاء والحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً. ويمكن أن تمثل هذه الأدوات كنزًا ثمينًا لمزودي الرعاية الذين يعانون في الكثير من الأحيان من أنماط نوم مضطربة.
جلسات الطوارئ
تقدم جلسات الطوارئ المتوفرة في تطبيق Headspace Care تمارين سريعة تساعد على الهدوء في حالات الإجهاد الشديد. ولقد صُممت هذه الجلسات القصيرة لمساعدتك على الهدوء واستعادة التركيز في لحظات الإجهاد الشديد.
الإلهام والتحفيز اليوميان
يوفر تطبيق Headspace اقتباسات ملهمة ورسائل تحفيزية يومية لرفع روحك المعنوية. ويمكن لهذه الجرعات الصغيرة من الإيجابية أن تُحدِث فارقًا كبيرًا في الحفاظ على العقلية الإيجابية.
5 طرق لاستخدام تطبيق Headspace كمزود رعاية
1. ابدأ يومك بالتأمل
ابدأ يومك بجلسة تأمل قصيرة. يمكن حتى للتأمل لمدة 5 دقائق فحسب أن يساعدك على الشعور بالهدوء والاستعداد لمواجهة اليوم.
2. خُذ فترات راحة لممارسة تمارين اليقظة الذهنية
خُذ فترات قصيرة من الراحة خلال اليوم لممارسة تمارين التنفس أو المشي اليقظ. حيث يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل الإجهاد ومنع الإرهاق.
3. استخدم الوسائل المساعدة على النوم للاسترخاء
استخدم أدوات النوم التي يوفرها تطبيق Headspace لإعداد روتين نوم مريح. وسيساعدك ذلك على الحصول على نوم أفضل والاستيقاظ متجدد النشاط.
4. استخدم جلسات الطوارئ عند الحاجة
تذكّر أن جلسات الطوارئ مخصصة للأوقات التي يغمرك فيها الإجهاد. حيث يمكن لهذه التمارين السريعة أن تمنحك الراحة فورًا، وتساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة.
5. ابدأ بالاستعانة بمدرب
سيساعدك المدربون على تحقيق أهدافك واكتساب المهارات اللازمة للبقاء على المسار الصحيح والتمكن من تجاوز المواقف الصعبة. ويجري كل ذلك من خلال الرسائل النصية، وهو ما يتيح لك الحصول على الدعم الذي تحتاج إليه بشكل سري.
يمكن أن يساعدك استخدام تطبيق Headspace Care على الاهتمام بنفسك حتى تتمكن من تقديم أفضل ما لديك لمن يحتاجون إليك.
ابدأ باستخدام تطبيق Headspace Care
- احصل على إمكانية الوصول إلى مكتبة تضم أكثر من 500 جلسة تأمل تغطي موضوعات شتى، بدءًا من الإجهاد، وصولاً إلى المرونة والتعاطف.
- جهِّز عقلك للنوم باستخدام الأصوات والموسيقى المريحة للنوم وتمارين الاسترخاء.
- اجعل تمارين اليقظة الذهنية جزءًا من روتينك، من خلال ممارسة التمارين السهلة واليوغا والاستماع إلى الموسيقى التي تساعد على الاسترخاء، وغيرها الكثير.
بعد تنزيل التطبيق، اتبع التعليمات وتأكد من تحديد خيار "My Organization" (مؤسستي). ستصل إلى شاشة تطلب منك إدخال معلوماتك للتحقق من أهليتك. وتتضمن هذه المعلومات ما يأتي:
- الاسم الأول والأخير
- تاريخ الميلاد
- الرمز البريدي
- عنوان البريد الإلكتروني المستخدم في حساب المزايا الصحية الخاص بك
إذا واجهتك مشكلة، فتواصل مع الدعم عبر التطبيق أو البريد الإلكتروني caresupport@headspace.com.
