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控制血压的 5 种简单方法
看护人致力于支持他人，但照顾好自己的健康也同样重要。健康的生活方式可以帮助您控制高血压、改善免疫系统、提高能量水平和减轻压力。以下是 5 种简单的方法，可以帮助您保持健康和控制血压。
1.从小事做起
改变生活方式可能让人不知所措，所以要从小事做起。尝试设定简单的目标，例如每天在其中一顿饭中添加一片水果。将小变化融入到日常生活中，例如散步或选择坚果等健康零食。小步前进更容易坚持，并且随着时间的推移可以带来更大的改善。
2.健康饮食
营养饮食益处多多，包括降低血压。尽量在膳食中加入各种水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。您可能会发现提前准备简单、健康的饭菜很有帮助。
MyPlate Plan 是一项免费的饮食指南，旨在帮助人们做出更健康的食物选择。这一指南提供工具、食谱和建议，帮助您保持健康并制定均衡的饮食。
借助免费的 Start Simple with MyPlate 应用程序帮助您在饮食方面做出积极的改变。通过这一应用，可以轻松选择简单的日常饮食目标并跟踪自己的进度。
开始填写下面的问卷，获取您的饮食计划。
3.保持活跃
运动是控制血压和改善整体健康的高效方式。一些简单的活动，如休息时拉伸、快步走或在家中进行简短的锻炼，都是在忙碌的一天中安排体育锻炼的好方法。如果您通过 SEIU 775 Benefits Group 获得医疗保险，则可以获得健康指导、物理治疗和健身折扣，从而帮助您保持活跃。详细了解您的健身福利。
4.跟踪您的进度
监控您的进度有助于您保持积极性，并且可以向您展示您已经取得了多大的进步。使用日记、应用程序或简单的笔记来跟踪您的日常习惯和健康改善情况。认可并庆祝过程中的小进步，因为这些可能是您健康旅程中的重要里程碑。
5.对自己有耐心并抱有善意
身为看护人，当您兼顾许多责任时，很容易对自己很苛刻。记得要对自己有耐心。要明白，做出渐进式的改变和经历挫折都是过程的一部分。关注您正在取得的进步，并继续优先考虑自己的健康。
保持健康的生活方式不仅管理慢性疾病（如高血压）的首要方法，还能帮助您更好地照顾他人。祝您更健康、更快乐！
监控您的进度有助于您保持积极性，并且可以向您展示您已经取得了多大的进步。使用日记、应用程序或简单的笔记来跟踪您的日常习惯和健康改善情况。认可并庆祝过程中的小进步，因为这些可能是您健康旅程中的重要里程碑。
支持健康生活方式的免费资源
健康饮食
使用 MyPlate 轻松购物
查找您所在地区的优惠，并发现准备经济实惠食物的新方法。
保持健康体重的健康饮食小建议
获取保持健康体重的健康饮食小建议
CDC – 健康饮食小建议
获取通过增加必需营养和减少不健康成分来改善饮食的小建议。
运动和保持活跃
CDC – 测量身体活动强度
了解如何使用谈话测试、心率和自觉运动强度等方法来测量身体活动强度。
CDC – 食品援助资源
查找提供援助和获取健康食品的有用资源列表。
