- Health & Wellness
可以在家尝试的 5 种锻炼方法
作为一名忙碌的看护人，优先考虑自己的健身可能具有挑战性，而在家保持活跃比您想象的要容易得多。利用日常用品进行短时间的拉伸、快步走或简单的力量锻炼，可以增强您的体力、提高灵活性并增强肌肉力量。点点滴滴都能为您的健康和幸福加分！
以下是 Kaiser Permanente（凯萨医疗机构）推荐的 5 种简单的阻力锻炼。不到 10 美元，您就能买到阻力带。
开始每项锻炼时都应缓慢进行，如果有疼痛感，则应放松。
侧拉伸
- 坐直或站直。双手握住阻力带，与肩同宽。
- 将两臂举过头顶，手掌朝前。
- 慢慢地将一只手臂向下拉到一侧，弯曲肘部，拉伸阻力带，直到肘部与肩同高。保持 1 到 2 秒钟。
- 慢慢回到起始位置，手臂向上伸直。
- 换另一只手臂重复。
- 每只手臂重复 8 到 12 次。
过头拉伸
- 坐直或站直。双手握住阻力带，与肩同宽。
- 将两臂举过头顶，手掌朝前。
- 慢慢拉开双手，拉伸阻力带。保持 1 到 2 秒钟。
- 慢慢回到起始位置，手臂向上伸直。
- 重复 8 到 12 次。
上下拉伸
- 坐直或站直。双手握住阻力带，与肩同宽。
- 将两臂举过头顶。
- 弯曲肘部，直到与肩同高，拉伸的阻力带在头后方或头前方。保持 1 到 2 秒钟。
- 慢慢回到起始位置，手臂向上伸直。
- 重复 8 到 12 次。
胸部水平拉伸
- 坐直或站直。双手握住阻力带，与肩同宽。
- 将手臂抬至与胸部齐平，弯曲手肘。
- 慢慢拉开双手，肩胛骨并拢，拉伸阻力带。保持 1 到 2 秒钟。尽量保持双手举起与胸部平齐，不要将肩膀耸起。
- 慢慢回到起始姿势。
- 重复 8 到 12 次。
臀部水平拉伸
- 站直或在没有扶手的椅子上坐直。双手握住阻力带，与肩同宽。
- 将双手放在臀部的位置，如果是坐着，则放在膝盖附近。
- 慢慢拉开双手，拉伸阻力带。保持 1 到 2 秒钟。
- 慢慢回到起始姿势。
- 重复 8 到 12 次。
了解更多在家保持活跃的技巧，以及增加三种类型的健身活动（柔韧性、有氧健身和肌肉健身）的重要性。
