Formas de mejorar su bienestar con Headspace
Ser cuidador es un arduo trabajo, y equilibrar las necesidades de las personas a las que cuida con su propio bienestar puede ser difícil.
Headspace Care es una aplicación gratuita para teléfonos inteligentes que puede ayudarlo a volver a enfocarse y a priorizar el autocuidado a través de asesorías expertas. Por medio de sesiones virtuales con un asesor usted puede recibir consejos y orientación sobre cómo reducir el estrés, hacer un seguimiento de las metas de acondicionamiento físico, mantener la motivación y más.
Además de la asesoría, la aplicación incluye una biblioteca de recursos para apoyarlo con su salud mental. Puede encontrar meditaciones guiadas, ejercicios de atención plena y ayudas para conciliar el sueño diseñadas para adaptarse a sus necesidades y horarios.
Si trabaja al menos 1 hora al mes como cuidador, usted y sus hijos dependientes tienen acceso ilimitado a Headspace Care.
Biblioteca de recursos de Headspace Care
Meditación guiada
La aplicación tiene muchas meditaciones guiadas que se centran en reducir el estrés, aumentar la paciencia y la energía que pueden ser útiles para usted como cuidador. Estas sesiones van desde unos pocos minutos a otras más largas, para que pueda adaptarlas a su horario.
Ejercicios de atención plena
La atención plena consiste en estar presente y completamente involucrado en el momento. La aplicación ofrece ejercicios como técnicas de respiración y caminatas conscientes para ayudarlo a mantener los pies sobre la tierra durante los días ajetreados.
Ayudas para conciliar el sueño
Un sueño de calidad es crucial para mantener la salud mental y física. La sección sobre el sueño en la aplicación incluye pódcast, ejercicios guiados y música para ayudarlo a relajarse y descansar bien por la noche. Para los cuidadores que a menudo se enfrentan a patrones de sueño interrumpido, estas herramientas pueden ser muy valiosas.
Sesiones de SOS
En momentos de mucho estrés, las sesiones de SOS de Headspace Care ofrecen ejercicios rápidos y tranquilizantes. Estas sesiones cortas están diseñadas para ayudarlo a tranquilizarse y recuperar la concentración en momentos de mucho estrés.
Inspiración y motivación diarias
Headspace proporciona diariamente citas inspiradoras y mensajes motivadores para levantar el ánimo. Estas pequeñas dosis de positividad pueden marcar una gran diferencia a la hora de mantener una mentalidad positiva.
Aprenda 5 formas de usar Headspace como cuidador
1. Empiece su día meditando
Empiece el día con una corta sesión de meditación. Incluso solo 5 minutos pueden ayudarlo a sentirse tranquilo y preparado para afrontar el día.
2. Tome descansos para practicar la atención plena
Tómese breves descansos durante el día para hacer ejercicios de respiración o realizar caminatas conscientes. Esto puede ayudar a reducir el estrés y prevenir el agotamiento.
3. Utilice ayudas para relajarse
Utilice las herramientas de sueño de Headspace para crear una rutina relajante antes de acostarse. Esto lo ayudará a dormir mejor y a despertarse sintiéndose renovado.
4. Utilice las sesiones de SOS cuando sea necesario
Recuerde las sesiones de SOS para los momentos en los que se sienta abrumado. Estos ejercicios rápidos pueden proporcionar alivio inmediato y ayudarlo a manejar situaciones difíciles.
5. Empiece asesorías
Los asesores trabajarán con usted para alcanzar sus metas y desarrollar habilidades para mantenerse en el camino correcto y controlar las situaciones difíciles. Todo se hace a través de mensajes de texto, lo que le permite obtener confidencialmente el apoyo que necesita.
Utilizar Headspace Care puede ayudarlo a cuidar de sí mismo, de manera que pueda estar lo mejor posible para quienes lo necesitan.
Empiece a utilizar Headspace Care
- Acceda a una biblioteca de más de 500 meditaciones sobre temas variados como el estrés, la resiliencia o la compasión.
- Tranquilice su mente con sonidos para dormir, música y ejercicios de relajación.
- Incorpore la atención plena en su rutina con ejercicios sencillos, yoga relajante, música y más.
Después de descargar la aplicación, siga las indicaciones y asegúrese de seleccionar “My Organization” (Mi organización). Será dirigido a una pantalla en la que se le pedirá que ingrese su información para verificar su elegibilidad. Esta información incluye:
- Nombre y apellido
- Fecha de nacimiento
- Código postal
- Dirección de correo electrónico, la que usa para su cuenta de beneficios de salud
Si tiene problemas, comuníquese con el servicio de apoyo a través de la aplicación o por correo electrónico a caresupport@headspace.com.
