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5 formas sencillas de controlar su presión arterial
Los cuidadores se dedican a ayudar a los demás, pero es igual de importante cuidar su propia salud. Un estilo de vida saludable puede ayudarle a controlar la presión arterial elevada, mejorar su sistema inmunitario, aumentar sus niveles de energía y reducir el estrés. Estas son 5 formas sencillas de mantenerse saludable y controlar la presión arterial.
1. Comenzar poco a poco
Realizar cambios en el estilo de vida puede ser abrumador, así que empiece poco a poco. Intente fijarse metas sencillas, como agregar un trozo de fruta a una de sus comidas todos los días. Incorpore pequeños cambios en su rutina, por ejemplo, dar un pequeño paseo o elegir un bocadillo saludable como las nueces. Es más fácil seguir pequeños pasos y, con el tiempo, las mejoras pueden ser mayores.
2. Comer bien
Una dieta nutritiva aporta muchos beneficios, incluyendo la reducción de la presión arterial. Intente incluir en sus comidas una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Puede resultarle útil preparar comidas fáciles y saludables con anticipación.
El Plan MyPlate es una guía de alimentación gratuita diseñada para ayudar a las personas en la elección de alimentos más saludables. Ofrece herramientas, recetas y consejos para ayudarlo a mantenerse en el camino correcto y crear una dieta equilibrada.
Utilice la aplicación gratuita de Start Simple with MyPlate para ayudarlo a realizar cambios positivos en su alimentación. La aplicación le permite fijar metas de alimentación a diario de forma sencilla y monitorear su progreso.
Inicie el cuestionario que aparece a continuación para obtener su plan de alimentación.
3. Mantenerse activo
El ejercicio es una herramienta poderosa para controlar la presión arterial y mejorar el bienestar general. Actividades sencillas como estirarse durante los descansos, dar un paseo a buen ritmo o realizar un rápido ejercicio en casa son formas de incorporar la actividad física a un día ajetreado. Si tiene cobertura de atención médica a través de SEIU 775 Benefits Group, tiene acceso a asesoría de bienestar, fisioterapia y descuentos en acondicionamiento físico para ayudarlo a mantenerse activo. Obtenga más información sobre los beneficios de acondicionamiento físico.
4. Monitorear su progreso
Monitorear su progreso lo ayuda a mantenerse motivado y puede mostrarle hasta dónde ha llegado. Utilice un diario, una aplicación o unas notas sencillas para realizar un seguimiento de sus hábitos diarios y mejoras en su salud. Reconozca y celebre los pequeños pasos durante el recorrido, ya que pueden representar hitos importantes en su camino hacia una mejor salud.
5. Ser paciente y amable consigo mismo
Como cuidador, resulta fácil ser duro con uno mismo cuando hay que lidiar con muchas responsabilidades. Recuerde ser paciente consigo mismo. Comprenda que realizar cambios graduales y experimentar contratiempos forma parte del proceso. Céntrese en los progresos que va logrando y continúe priorizando su propia salud.
Mantener un estilo de vida saludable no solo es la mejor forma de controlar afecciones crónicas como la presión arterial elevada, sino que también lo ayuda a proporcionar un mejor cuidado a los demás. ¡Por una vida más saludable y feliz!
Monitorear su progreso lo ayuda a mantenerse motivado y puede mostrarle hasta dónde ha llegado. Utilice un diario, una aplicación o unas notas sencillas para realizar un seguimiento de sus hábitos diarios y mejoras en su salud. Reconozca y celebre los pequeños pasos durante el recorrido, ya que pueden representar hitos importantes en su camino hacia una mejor salud.
Recursos GRATUITOS para ayudar a llevar un estilo de vida saludable.
Alimentación saludable
Shop Simple with MyPlate (Compra de forma sencilla con MyPlate)
Encuentre formas de ahorrar en su área y descubra nuevas formas de preparar alimentos asequibles.
Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight (Consejos para lograr una alimentación y un peso saludables)
Obtenga consejos para una alimentación saludable que lo ayude a mantener un peso saludable.
CDC – Healthy Eating Tips (CDC: Consejos para lograr una alimentación saludable)
Obtenga consejos para mejorar su dieta, aumentar los nutrientes esenciales y reducir los ingredientes no saludables.
Hacer ejercicio y mantenerse activo
CDC – Measuring Physical Activity Intensity (CDC: Medición de la intensidad de la actividad física)
Aprenda cómo medir la intensidad de la actividad física utilizando métodos como la prueba de conversación, la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido.
CDC – Food Assistance Resources (CDC: Recursos de asistencia alimentaria)
Encuentre una lista de recursos útiles que ofrecen asistencia y acceso a alimentos saludables.
